Bezig blijven tijdens de lockdown

IMG_3093verh2x3.jpg
We zitten in een lockdown... wat nu? Niks aan de hand!!

 

Elke week post ik hier "buddy workouts" voor jullie om lekker bezig te blijven.Je hebt geen specifiek trainingsmateriaal nodig. Om de training uitdagender te maken gebruiken we soms een rugzak gevuld met drie á vier 1,5 liter water...En je hebt soms een matje nodig. Dit vermeld ik in de video uitleg.

LET OP!! Dit is geen groepsles!!

  • Schrijf je in in de app om structuur qua tijden te houden; trainen op vaste tijden en dagen is essentieel om in je ritme te blijven.

  • Een oneven aantal in de app? Neem een vriend, neef, nicht of buurman mee.. Uiteraard is dit je eigen verantwoordelijkheid. Jij kan beter inschatten of je vriend, neef of buurman fit genoeg is!

  • De persoon die je mee neemt hoeft zich niet bij mij te registreren of te betalen. 

  • De workouts zijn vaak op tijd en aantal en als je competitief bent kan je jullie score delen in de groepsapp!

Warmup: net als de vorige Lockdown Workout

  • Ik: wallsit, Buddy: 40 jumping jacks wissel 3 rondes

  • Ik: Plank, Buddy: 25 squats wissel 3 rondes

  • Ik: Hip Bridge: buddy 40 jumping jacks wissel 4 rondes p.p

  • Ik: pullup hold, Buddy telt tot 15-20 wissel 3-4 rondes

  • Ik: Side Plank Links, Budy: 40 jumping jacks, Ik Side Plank Rechts, Buddy: 40 jumping jacks wissel 3 rondes

  • samen 1K zo hard als mogelijk hardlopen

Warmup: 5 rondes ieder van:  20 jumping jacks 10 squats 

  • alles 15 tot 20 herhalingen ik en dan mijn buddy. We doen ieder van elke oefening 3 rondes. Dus om en om.

  • Ik: 15-20 split squats buddy 15-20 split squats

  • Ik: 15-20 voet naar knie en opstaan buddy idem

  • Ik: 15-20 stepups buddy idem

  • Ik: 10-15 links 10-15 rechts foot dips buddy idem

  • ik 15-20 dips buddy idem

  • ik 15-20 pushups buddy idem

  • ik plank 30-40 sec buddy idem

  • ik 15-20 shouldertaps buddy idem

  • ik 30 sec V sit hold buddy idem

  • finisher: samen 300 squats opgeteld een werkt een rust. Direct daarna een ronde hardlopen!!

Warmup: 5 rondes ieder van:  20 jumping jacks 10 squats 

  • alles 15 tot 20 herhalingen ik en dan mijn buddy. We doen ieder van elke oefening 3 rondes. Dus om en om. 

 

TERWIJL IK OF MIJN BUDDY DE OEFENING DOET, DOE IK OF MIJN BUDDY JUMPING JACKS, ENKEL SPRONGEN, OF STEEL JACKS

  • Ik: 15-20 split squats buddy 15-20 split squats

  • Ik: 15-20 voet naar knie en opstaan buddy idem

  • Ik: 15-20 stepups buddy idem

  • Ik: 10-15 links 10-15 rechts foot dips buddy idem

  • ik 15-20 dips buddy idem

  • ik 15-20 pushups buddy idem

  • ik plank 30-40 sec buddy idem

  • ik 15-20 shouldertaps buddy idem

  • ik 30 sec V sit hold buddy idem

  • finisher: samen 300 squats opgeteld een werkt een rust.

  • KLAAR!!! EN VAKANTIE!!!